Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]
wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]
Dziekuje za konkretne odpowiedzi To który z tych cykli był by lepszy: 1.Cp + Hp + Whey protein isolate + mutant mass + chela-min + wita-min plus 2.Hp + mono w proszku + Whey protein isolate + mutant mass + chela-min + wita-min plus 3.2xHp + Whey protein isolate + mutant mass + chela-min + wita-min plus Czy to dobre połaczenia, moze cos jest [...]
[...] nieźle w kość z tym MC 4.kurde dobrze ale to jeszcze nie to.... 5.dobrze,ale tez jeszcze nie to co chce 6.tutaj extra akurat Relacje z treningu: hmmm trening zaczelem 30 min po...bo mnie brat tak wkurzył ze to głowa mała chodziłem cały najeżony po tej siłowni..i jeszcze klima na 24 stopnie była nastawiona a taki upal ze głowa mała...no ale [...]
[...] kostke, kupilam sobie na fitness, choc wydatek był niepowiem-jak już masz buciki to ok,Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut-ok.Te prędkości przy Twoim dotychczasowym treningu niewiele mi mówią,przy marszu masz 6km/h a przy biegu 8-9 km/h czyli to jest chyba trucht tak?dzisiaj tak dla [...]
[...] 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz biały,ziemniaki etc. Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki dozuc oliwe i warzywa Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed treningiem - 30/40g [...]
14.00 Śniadanie 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu dodaj orzechy/siemie lniane B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) ok. B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku [...]
[...] 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (poręcze problem moze z krzesel bym zrobił) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch odpowiedz kóty byl by naklepszy?? ale bo jeszcze moząn tak że wybierz dwa prlany jeden zrobie teraz a po min następny:) i będzie super. Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2009-01-05 09:59:45
to jest ten trening na wyskok ma on też poprawić szybkość ale że mam bóle kolan to nie zawsze udaje mi sie ich skonczyc ćw1 ćwierćskoki 3-4 min odp ćw2 wznoszenie łydek jedna druga noga potem obydwie między, seriami odp 30sek miedzy nastepnym 3-4 min pieta w dół ćw3 wstepowanieodp 30sek miedzy nastepnym 3-4 min pieta w dół ćw4 skoki na łydkach [...]
[...] jak tylko patrzec czy rosnie mi sila bardziej tez skupilam sie na aerobach w ciagu tygodnia robie ich sporo i mieszam zeby nie bylo nudno na biezmi robie interwaly 15 min na steperze program fat burner plus (ktory tez wlasciwie przypomina interwaly bo zmienia czestotliwosc na szybsza i wolniejsza) 15 min a jesli chodzi o orbitreka i [...]
[...] słyszałam, że nie należy spożywać go zbyt często - czy 3 razy/tydz będzie optymalnie? Bardzo lubię niestety słodycze i to one mnie zgubiły, ale zamierzam je całkowicie wyeliminować z diety. Jedynie rano do musli mam zamiar dodać odrobinę ksylitolu (ponoć ma niski indeks glikemiczny), aby zaznać choć odrobinę słodyczy. Nie wiem, czy to ma [...]
Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było. Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P Obserwuje swój organizm i zauwazylam [...]
Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 64(kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 25) -161 = 1405 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 7 x 50 min x 3 + EPOC(3 x (7% z 1405 = 98))+trening aerobowy 8 x 50 min x 3 + dodatkowe spalanie po wysilku mysle ze okolo 100 = 2645 kcal / 2 = 1322 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Wersja 2 1. Rozgrzewka 5-10 min 2. ćwiczenia kształtujące -45 min A lub B 3. Aeroby 30 min dzień A klatka piersiowa: baterfly 4x15 wyciskanie hantli na ł. skośnej 4x15 grzbiet wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 sciaganie drązka do karku 4x15 nogi uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 brzuch spięcia na macie 3x max wznosy nóg do [...]
Kolejna gooopia baba po głodówkach :( prosi o pomoc
